조기폐경에 좋은 음식 추천

조기폐경의 나이가 갈수록 빨라지고 있습니다. 조기폐경은 원인이 불분명한 경우도 많은데요.

조기폐경에 좋은 음식이 따로 존재할까요??? 먹고 원하는 만큼 늦출수 있다면 좋겠지만 , 조기폐경을 위한 완전식품은 없습니다.

다만 증상을 완화하는 정도이나 에스트로겐 수치를 미미하게 조절하는 정도의 효과가 있는 음식은 있습니다.

같이 알아보고 건강과 내 난소를 위해 미리 섭취해 보는 것이 어떨까요?

먼저 조기폐경이 무엇인지에 대해 알아보겠습니다.

조기폐경이란?

40세 이전에 폐경이 되는 것을 말합니다. 조기난소부전이라고도 하며, 30세 이하 젊은 여성들에게도 비교적 흔하게 나타날 수 있습니다.

원인

염색체 이상, 자가면역질환, 항암제 투여등 원인이 있을수도 있으나, 불분명한 경우도 많으며 유전 영향도 있을 수 있습니다.
유전적 요인에는 터너증후군, 염색체 수 이상이 있는 경우입니다.
자가면역질환에는 류마티스 관절염, 루프스, 갑상선질환등 이 있습니다.

증상

월경주기가 불규칙하거나 무월경이 가장 큰 특징입니다. 에스트로겐 감소로 인한 질의 건조감, 성욕감퇴, 골다공증 확률도 높아집니다.

<서울대 의학정보>

*조기폐경에 좋은 음식*

조기폐경에 좋은 음식으로는 식물성 에스트로겐이 풍부한 식물성 식품을 섭취시 에스트로겐 수치를 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.
이런 식품에는 딸기, 복숭아, 말린 대추, 살구, 야채에는 당근, 아마씨, 참깨, 마늘, 올리브 오일 등이 있습니다.

영국리즈 대학교 한 연구에서는 음식과 폐경 시작 시기의 상관관계를 주제로 조사하였습니다.
연구자들은 14000명 의 여성을 대상으로 관찰연구를 수행한 결과,
다음과 같은 식품을 많이 섭취하면 조기 폐경을 지연하는데 도움이 될 수 있음을 발견하였다고 합니다.

콩, 렌틸콩, 녹두콩과 같은 콩 에는 이소플라본 성분이 들어있어 안면홍조, 질건조증 같은 폐경증상을 완화하는데도 도움을 줍니다. 콩 종류는 다 좋습니다. 콩제품으로 된 식품을 섭취하셔도 좋습니다. ex) 두부, 두유

콩에는 피토에스트로겐이 풍부합니다. 이밖에 풍부한 식품으로는 통곡물, 참깨, 견과류 , 석류, 사과, 당근, 셀러리 등이 있습니다.

생선: 오메가 3 지방산이 풍부하여 항산화 효과가 있습니다.

강황: 매일 아침 미지근한 물, 저녁식사 후 미지근한 우유와 함께 섭취하는 게 좋습니다.

피해야 하는 음식

-정제된 탄수화물
폐경을 평균보다 1.5년 일찍 앞당길 수 있습니다.
파스타나 흰밥 등 정제된 탄수화물은 인슐린 저항성의 위험성을 높이고 성호르몬을 교란해 에스트로겐 수치를 높인다고 말합니다. 난자를 빠르게 소모할 수 있어 폐경이 앞당겨질 수 있습니다.

-흡연
난포발달 저해뿐 아니라, 에스트라디올 분비도 감소시킵니다. 담배연기성분도 또한 피해야 하며 조기 폐경을 지연시킵니다.